La dieta para perder hasta 15 kilos en un mes sin esfuerzo y de una manera que no perjudique de ningún modo las funciones del organismo.
Consiste en el consumo sin restricciones de alimentos durante 8 horas diarias.
Al comenzar la dieta del ayuno intermitente, debes seguir esta rutina de ayuno unos 3 días a la semana.
Promete hacerte perder hasta 4 kilos en tan solo una semana, sin que tengas que privarte de nada o cambiar tus hábitos alimenticios.
Con el tiempo, vas aumentando los días en los cuales practicas el ayuno hasta que te sea fácil hacerlo todos los días.
Este ayuno intermitente para adelgazar te garantiza una silueta envidiable y sin el riesgo de efecto Yo-Yo después de detenerla
Si! La dieta de las 8 horas funciona!
Básicamente, la dieta de las ocho horas es una forma de distanciar la última comida del desayuno, lo que permite al cuerpo a quemar calorías y depósitos de grasa en el resto de las 16 horas.
Estudios promovidos por organismos respetables en el mundo de la nutrición y la dietética han concluido que el ayuno intermitente puede ser beneficioso para la salud.
David Zinczenko y Peter Moore, los promotores de esta forma de perder peso, dicen que la mayor ventaja de esta dieta es que puedes elegir el intervalo de tiempo según tus hábitos y tu horario de trabajo.
Según Zinczenko además de perder peso, esta dieta ayuda a prevenir enfermedades como la diabetes y los problemas de corazón.
Las 16 horas que no estarás comiendo absolutamente nada, puedes beber agua, infusiones o café. No puedes tomar alcohol.
Tampoco refrescos carbonatados. Se debe tomar mucha agua a lo largo del día, incluso durante el periodo de ayuno.
Reduce los antojos y si la sigues de forma correcta, no pasarás hambre después de las 5 o las 6 de la tarde y tu cuerpo tomará la energía de los alimentos correctos acelerando tu metabolismo.
La dieta no pone límites a la hora de comer, pero por supuesto que sugiere que se hagan elecciones saludables.
Aunque puedas comer casi cualquier cosa mientras sigues esta dieta, Zinczenko recomienda comer de una lista de súper alimentos. Estos súper alimentos promueven una dieta balanceada y sana.
Diseña tu menú a base de alimentos saludables bajos en grasa y altos en proteínas y fibras
Renuncia a los fast-foods y come más frutas y verduras frescas.
Alimentos que promueven el éxito de la dieta
Las proteínas: huevos y carnes magras
Los lácteos: bajos en grasas y azúcares, leche desnatada o yogures desnatados
Semillas, frutos secos y granos integrales: nueces, pistachos, almendra, etc.
Las frutas, vegetales y verduras de todos los colores
Los resultados seguramente te harán sonreír y disfrutar sin preocupaciones.
El secreto de esta dieta son doce alimentos principales que tenemos que comer conjuntandolos con otros “permitidos” en pequeñas cantidades.
El menú diario de la dieta se divide en tres comidas y tres meriendas a lo largo del día.
Cada comida principal debe incluir por lo menos tres de los alimentos clave y las meriendas al menos uno.
En las comidas principales (desayuno, comida, cena) es importante comer proteína y algo de hidratos de carbono integrales.
Se aconseja la toma de batidos de proteínas sin hidratos de carbono, son muy útiles pues aportan una buena cantidad de proteínas de forma rápida. Se pueden encontrar en tiendas especializadas, en gimnasios y hasta en algunos supermercados y los hay de muchos sabores (fresa, vainilla, chocolate).
La última moda de este año, sobre todo en Estados Unidos, es la conocida como «dieta de las ocho horas». El planteamiento es sencillo: comes lo que quieres pero sólo a lo largo de ocho horas. El resto del día, ayuno constante.
En las meriendas, hay que incluir también proteínas, ya que es esencial para construir músculo. Para que esta dieta sea efectiva es importante cumplir con algunas rutinas de ejercicio.
Basta con ir a tu gimnasio habitual y que tu entrenador te diseñe una serie de ejercicios en la sala de pesas principalmente ya que la construcción de músculo incrementa el metabolismo y es lo que hará que quememos grasa.
Los doce alimentos imprescindibles para que puedas empezar tu dieta son:
Almendras y nueces (con la piel y en crudo).
Legumbres. Ayudan a quemar la grasa y facilitan la digestión. También regulan los niveles de presión en la sangre y contribuyen a prevenir el cáncer de colon.
Espinacas y vegetales verdes.
Lácteos (eso sí, bajos en calorías y sin grasa).
Avena.
Huevos. Ayudan a crear músculo y a quemar grasa. Indispensables en esta dieta.
Pavo y otras carnes magras.
Mantequilla de cacahuete. Pese a su apariencia, es un liado muy eficaz en eso de quemar grasas a tope.
Aceite de oliva. Reduce el colesterol malo y potencian el sistema inmune. Pone contra la pared obesidad, cáncer o enfermedades del corazón.
Pan integral y cereales integrales. Previenen contra el almacenamiento de grasa en nuestro cuerpo.
Proteína de suero de leche. Es proteína y está indicada para hacer crecer el músculo y reducir el nivel de grasa.
Frutos rojos. Son capaces de hacer de todo: mejoran la memoria, mantienen nuestro cuerpo a salvo de los ataques de hambre y son buenos para la vista.
Estas doce categorías engloban una cantidad de alimentos suficiente como para realizar una dieta completa en vitaminas, fibra y todos los nutrientes que nuestro cuerpo necesita.
Menú para 5 días de la dieta de 8 horas para reducir barriga
Horario de comidas
8 h. desayuno
11 h. merienda
13 h. almuerzo
16 h. merienda
18 h. cena
20 h. merienda
Día 1
Desayuno: 1 vaso (8-12 onzas) del súper batido de esta dieta.
Necesitas: leche desnatada, yogur descremado, avena, manteca de cacahuetes, hielo, proteína de chocolate en polvo.
Preparación: en la batidora: 1 taza de leche descremada; 2 cucharadas de yogur de vainilla bajo de grasa; ½ taza de avena instantánea, cocida en agua; 2 cucharaditas de mantequilla de maní (cacahuete); 2 cucharaditas de proteína de chocolate en polvo; 6 cubitos de hielo. Guarda en la nevera.
Merienda 1: 2 cucharadas de mantequilla de cacahuete y vegetales crudos (todos los que quieras).
Almuerzo: 1 sándwich de pavo o carne asada con pan integral, 1 taza de leche desnatada y 1 manzana.
Merienda 2: 30 gr. de almendras, un puñado de frutos rojos (fresas, arándanos, moras, etc.).
Cena: albóndigas (hechas de carne magra).
Merienda 3: 1 vaso (8-12 onzas) del súper batido proteico.
Día 2
Desayuno: 1 sándwich de huevo duro (con dos rebanadas de pan integral).
Merienda 1: 2 cucharadas de mantequilla de cacahuete y 1 taza de avena hervida.
Almuerzo: 1 ensalada tipo César con lechuga, tomate, zanahoria, pimiento verde y aderezo sin grasa.
Merienda 2: 3 rebanadas de jamón dulce bajo en grasa y un pomelo.
Cena: pollo a la plancha
Merienda 3: 40 gr. de almendras, 150 gr.de melón.
Día 3
Desayuno: 1 vaso (8-12 onzas) del super batido hecho con kiwis o fresas.
Merienda 1: 30 gr. de almendras, 30 gr. de uvas pasas.
Almuerzo: guacamole (hecho con aguacate , atún, tomate y jugo de limón), servido con pan integral.
Merienda 2: 1 rebanada de queso sin grasa y vegetales crudos.
Cena: 1 bistec servido con arroz integral.
Merienda 3: 40 gr. de almendras, 150 gr. de melón. 1 vaso (8-12 onzas) del superbatido.
Día 4
Desayuno: 1 rebanada de pan integral con 1 cucharadita de mantequilla de cacahuete, 1 naranja, 1 taza de leche descremada con avena y 1 taza de fresas.
Merienda 1: 1 yogur bajo en grasa.
Almuerzo: huevos con Salmón.
Merienda 2: datiles, 1 naranja.
Cena: berenjena a la plancha, unos pedacitos de queso
Merienda 3: 2 cucharaditas de mantequilla de maní, 1 taza de helado bajo en grasa
Día 5
Desayuno: 1 vaso (8-12 onzas) del superbatido hecho con fresas, uvas
Merienda 1: 1 taza de cereal alto en fibra y 1 taza de yogur bajo en grasa con frambuesas o arandanos frescos.
Almuerzo: 2 huevos con dos rebanadas de pan integral, 1 banana, 1 taza de leche descremada.
Merienda 2: 3 rebanadas de roast beef, 1 rebanada de queso sin grasa.
Cena: BBQ King (hecho con pavo, cebollas, hongos, frijoles, puré de tomates, ect.).
Merienda 3: queso ricotta (1/2 taza) con cacao en polvo (1 cdta) y edulcorante-
