Meriendas para tu Dieta y conseguír perder hasta 4 kilos por semana

por serpic0

Ninguna dieta para adelgazar es del todo fácil de llevar a cabo y tampoco muy agradable o divertida. El primer paso para bajar de peso es encontrar un programa de alimentación saludable que nos permita lograr un metabolismo efectivo.

Por eso una buena opción para adelgazar es hacer una merienda entre la comida y la cena, entre el desayuno y el almuerzo.

De esta forma evitamos el hambre y además estimulamos el metabolismo.

Repartir nuestra ingesta de alimentos en varias raciones pequeñas repartidas a lo largo del día nos permite bajar peso sin culparnos por picar a deshora, al tiempo que logramos más energía y vitalidad.

Si quieres bajar esos kilitos y a la vez mimarte, prueba estas recetas de merienda para bajar de peso rápido

Con ellas y gracias a sus ingredientes, potencias el funcionamiento de tu metabolismo y con ello, la quema de calorías.

Conseguirás repartir los nutrientes entre varias comidas y así haces más ligera cada una de ellas y nunca pasas hambre.

En este articulo nos centramos en esta comida que no debemos saltarnos: la merienda.

Aguantar desde la comida hasta la cena con el estómago vacío es, además de difícil, un grave error que puede alterar de forma significante el éxito de tu dieta adelgazante.

A pesar de todo hay muchas personas que no logran encontrar esta merienda que les sacie de una forma sana y apetecible.

Para solucionar este problema  y poder preparar una merienda equilibrada en un corto periodo de tiempo os proponemos unas cuantas muy buenas soluciones compatibles con muchas dietas para adelgazar.

Tu merienda ideal ha de tener una ración de carbohidratos, como pan o tostadas integrales, una de proteínas que pueden ser queso, pechuga de pavo o yogur, además de grasas beneficiosas.

Batido de yogur griego con semillas de chia y miel

Necesitas:

yogur desnatado

2 cucharitas semillas de chia

1 vaso de leche desnatada

miel

Preparación:

Mezcla el yogur con 2 cucharitas de chia previamente remojadas, el vaso de leche desnatada y 1 cucharadita de miel

Bate muy bien con la minipimer

Deja enfriar en la nevera y sirve con un poco de canela en polvo por encima si prefieres

Ideas de meriendas saludables para perder peso a base de frutas y verduras

Licuado de zanahoria y jengibre

Necesitas:

4 zanahorias

1 cucharita de jengibre rallado

200 ml zumo de naranja

Preparación:

Licua la zanahoria y el jengibre en la licuadora hasta mezclar los ingredientes 

Añade un poquito de agua caliente y deja reposar unos 20 minutos

Cuela la mezcla, añade el jugo de naranja fresco, endulza a tu gusto con edulcorantes saludables

Batido de manzana, apio y jengibre

Necesitas:

2 manzanas verdes peladas

apio

zumo de limón

1 cucharita de jengibre rallado

Preparación:

Licúa los ingredientes en un litro de agua

Si deseas puedes añadir endulzante.

Macedonia de frutas para dieta

Hay algunas frutas que ayudan a perder peso y a tener más energía; por este motivo tenemos que incorporar estas frutas en nuestras meriendas de dieta.

Necesitas:

1/4 melón o sandía

2 peras no muy maduras

200 gr. de moras

2 pomelos

edulcorante liquido

Preparación:

En un bol, ponemos todos los ingredientes cortados a trozos

Añadimos unas 2 gotas de edulcorante y removemos bien

Tapamos con papel film y dejamos reposar en la nevera antes de servir un par de  horas

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Meriendas de dieta a base de frutos secos y cereales

Almendras

Cómo merendar almendras para bajar de peso

Si tienes apetito entre horas y quieres una merienda saludable, ten siempre a mano una porción de almendras.

Si, contiene muchas calorías, pero 50 gr de almendras te ayudara a controlar la sensación de hambre, ofreciéndote una buena y necesaria cantidad de fibras.

Las almendras son un alimento delicioso, con alto valor nutritivo y pueden ayudarte a bajar peso.

Si las consumes con moderación en tus meriendas podrás reducir los excesos de comidas que hacen que engordes, eso se traduce en menos calorías asimiladas y en reducción de grasa corporal, especial en el área abdominal.

Muesli con frutas

La merienda debe ser una de las comidas más fáciles de seguir en tu plan de dieta.

Una merienda que sacia y no peligra tu dieta.

Para ello el muesli es una perfecta combinación de hidratos de carbono de alta calidad.

Receta de muesli de avena con yogur para adelgazar

Necesitas:

1 cuchara de cereales triturados (elegir entre copos de trigo, copos de arroz, de cebada, de centeno, copos de soja)

1 cuchara de copos de avena.

1 manzana verde

1yogur desnatado

1 cucharada sopera de miel natural

un puñado de nueces

Para merendar podemos aprovechar también la fruta de temporada y algunas galletas integrales así conseguimos llegar a la hora de cenar sin mucha hambre, evitar los atracones por la noche y picar cosas calóricas y poco sanas.

Galletas de Salvado de Avena y Trigo

Necesitas:

1 huevo grande

250 ml. de leche desnatada o 1 yogur desnatado natural

4 cucharas grandes de salvado de avena

2 cucharas grandes de salvado de trigo

2 cucharadas de edulcorante líquido o 4 de edulcorante en polvo

1/2 cucharadita levadura en polvo

vainilla

canela en polvo

Preparación:

Echamos los ingredientes (menos la canela y el edulcorante) en el recipiente de la batidora

Batirlos hasta que forme una masa homogénea

Precalentamos el horno a 190ºC unos 5 minutos

En la bandeja del horno colocamos papel de hornear y con ayuda de una cuchara vamos creando porciones de la masa obtenida, con suficiente separación entre ellas para que no lleguen a juntarse durante el horneado

Horneamos las galletas durante 15 minutos, hasta que se encuentren bien doradas, crujientes por fuera y tiernas por dentro.

Espolvorearemos con canela y edulcorante en polvo

Galletas de Avena con chocolate negro y coco

Necesitas:

150 gr de harina

150 gr de coco deshidratado y rallado

80 gr de mantequilla a temperatura ambiente

100gr de azúcar moreno

100 gr chocolate negro

1 cucharadita de levadura en polvo

1 cucharada de esencia de vainilla

1 huevo

1 pizca de sal

Preparación:

Para cocinar galletas de avena y coco mezclamos en un bol la mantequilla con el azúcar moreno, batiendo hasta que se forme una masa de color pálido y de textura espumosa. Añadimos la esencia de vainilla y un huevo y continuamos mezclando hasta que se encuentren perfectamente incorporados a la mezcla.

Una vez tengamos esto listo, incorporaremos la harina, la sal y la levadura, mezclandolo todo muy bien. Por último, añadiremos el coco y el chocolate rallado. Una vez con todos los ingredientes en la misma mezcla, la dejamos reposar en el frigorífico durante 20 minutos.

Precalentamos el horno a 190 grados y colocamos papel de horno en una bandeja, sobre la cual ordenamos las bolitas que formemos con la masa (dejar una separación entre ellas de 3 o 4 dedos). Una vez colocadas sobre la bandeja hornear durante de 15 minutos. Las sacamos del horno y las dejamos enfríar.

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